trong nhiều thời gian sửa đổi của học sinh có thể rất căng thẳng. Nhưng nghiên cứu mới và thú vị cho thấy rằng a) một số căng thẳng thực sự là một điều tốt và b) nếu nó trở nên quá mức, có một loạt các kỹ thuật đơn giản có thể giúp tăng cường kiểm soát cảm xúc và hiệu suất kiểm tra.
Sách hội thảo giáo viên quản lý căng thẳng
Nghiên cứu từ Đại học Yale cho thấy rằng những sinh viên xem căng thẳng có khả năng hỗ trợ hiệu suất tiếp theo của họ cảm thấy tốt hơn khi trong các tình huống thách thức và đáp ứng hiệu quả hơn. Vậy sinh viên có thể làm gì để giúp họ quản lý các tình huống có khả năng gây căng thẳng?
Loại bỏ sự không chắc chắn
Tổ chức Sức khỏe Tâm thần cho thấy rằng một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng là cố gắng và liên hệ tình huống của bạn với những gì bạn đã trải qua trước đây. Bằng cách làm quen với tình huống này, bạn có thể tái chế các chiến lược đối phó trước đó của mình để giúp bạn giải quyết vấn đề hiện tại này. Một câu hỏi tuyệt vời để tự hỏi mình là, tình huống này tương tự như những gì tôi đã trải qua trước đây? Điều này loại bỏ sự mơ hồ, làm giảm sự không chắc chắn, từ đó làm tăng sự tự tin.
ĐƯỢC CHỦ ĐỘNG
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự trì hoãn là một môi trường chính cho những suy nghĩ không có ích để dẫn đến căng thẳng. Để đối phó tốt nhất với căng thẳng, tốt hơn là chủ động hơn là phản ứng, vì chủ động làm giảm nguy cơ chần chừ. Bằng cách chủ động, chúng ta có thể quản lý và kiểm soát các tình huống căng thẳng của mình bằng cách làm mọi thứ trước thời hạn. Điều này có thể lên kế hoạch cho lịch trình sửa đổi của bạn trước một kỳ thi bận rộn – đây là điều chúng tôi nói nhiều hơn trong blog của chúng tôi, 6 cách để giảm căng thẳng sửa đổi.
Reframing
Đối xử với nhiệm vụ đưa vào phía trước bạn như một cơ hội để cải thiện và không phải là một mối đe dọa. Tái cấu trúc là quá trình giả vờ mọi thứ đều ổn khi nó không, nó về việc tìm ra một cách nhận thức mới để nhận thức một tình huống khó khăn. Đó là về việc tập trung vào những gì bạn đứng để đạt được nếu nó suôn sẻ, không phải những gì bạn đứng để mất nếu nó diễn ra tồi tệ.
Quá trình này cho phép bạn thực hiện một tư duy tăng trưởng vì nó đặt tầm quan trọng của việc học tập và cải thiện, thay vì lo lắng về việc bị đánh giá và phạm sai lầm. Để biết thêm lời khuyên về việc sắp xếp lại, hãy xem blog của chúng tôi ‘đầy thách thức niềm tin không có ích.
Kịch bản hay nhất
Các nhà nghiên cứu tại Đại học California và Đại học Pittsburgh, đã phát hiện ra rằng bằng cách tránh cơ hội thử thách bản thân dẫn đến sự sáng tạo ít hơn, tập trung quá nhiều vào việc chiến thắng và tránh những sai lầm, và cũng là xu hướng trở nên ngày càng bảo thủ trong cách tiếp cận học tập của bạn đối với việc học tập của bạn . Trong khi đó, nên thận trọng khi nhận thức được trường hợp xấu nhất, thì việc ở trên nó dường như không hiệu quả.
Nói chuyện với ai đó
Don lồng đấu tranh trong im lặng. Bằng cách nói chuyện với phụ huynh, giáo viên, huấn luyện viên, bạn bè và gia đình sẽ giúp bạn phát triển một nhóm xung quanh bạn có thể hỗ trợ sự phát triển của bạn. Một trong những huấn luyện viên bóng rổ vĩ đại nhất mọi thời đại, Phil Jackson từng nói rằng ‘Sức mạnh của đội là cá nhân. Sức mạnh của cá nhân là đội bóng. Chúng tôi nghĩ rằng điều này chắc chắn là đúng.
Có quyền truy cập vào một mạng lưới hỗ trợ của các cá nhân có thể cung cấp cho bạn hỗ trợ xã hội đã được tìm thấy hoạt động như một bộ đệm căng thẳng và cải thiện việc đối phó, cũng như cải thiện khả năng phục hồi và hiệu suất cá nhân.
Có được một giấc ngủ ngon
Học sinh ngủ tốt hơn đã được tìm thấy để có điểm số cao hơn đáng kể (chênh lệch khoảng nửa lớp). Khi bạn thực sự mệt mỏi, mọi thứ dường như tồi tệ hơn một chút. Nó thực sự quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Hãy xem blog của chúng tôi về cách ngủ theo cách của bạn để thành công cho một vài lời khuyên dễ dàng về cách làm điều này.
Để biết thêm thông tin về các kỹ thuật sửa đổi, hãy xem trang của chúng tôi, cách tốt nhất để sửa đổi.
