Bobby McFerrin nổi tiếng hát về Don Don lo lắng, hãy hạnh phúc.
Nhưng điều đó đơn giản hơn nói hơn làm, phải không? Trong một số trường hợp, chúng tôi thấy mình bị mắc kẹt trong một sự khó chịu và chúng tôi không biết tại sao, hoặc có thể chúng tôi biết tại sao, nhưng chúng tôi vẫn đấu tranh để thoát ra khỏi nó.
Sách suy nghĩ tăng trưởng hội thảo sinh viên
Ở trong một tâm trạng tồi tệ có một hiệu ứng mạnh mẽ; Nó dẫn đến sự từ chối xã hội nhiều hơn, kỹ năng giải quyết vấn đề tồi tệ hơn và không có khả năng ngăn chặn những suy nghĩ không mong muốn. Vậy nghiên cứu tâm lý cho chúng ta biết gì về cách thoát khỏi tâm trạng xấu? Đây là 7 lời khuyên:
Đi chạy -tập thể dục là một cách tuyệt vời để nâng cao tinh thần của bạn; Chỉ cần chạy 10 phút được hiển thị để tăng cảm xúc và tâm trạng tích cực. Tập thể dục giải phóng dopamine trong não của bạn hoạt động giống như cách tương tự như thuốc chống trầm cảm!
Hãy lạc quan -chỉ nghĩ rằng những điều tích cực sẽ xảy ra với bạn trong tương lai giúp cải thiện tâm trạng. Những người lạc quan sống một chất lượng cuộc sống cao hơn những người bi quan. Trong thực tế, sự lạc quan dẫn đến sự linh hoạt cảm xúc tốt hơn, giải quyết vấn đề và hợp lý hóa mặc dù các tình huống tiêu cực.
Hình ảnh tích cực -Giống như lạc quan, tưởng tượng mình thành công hoặc là người giỏi nhất bạn có thể giúp mang lại một tâm trạng tốt. Nếu bạn cảm thấy thất vọng, tích cực dành thời gian để suy nghĩ hoặc viết về bản thân có thể tốt nhất của bạn mang lại một sự thay đổi tích cực trong tâm trạng. Để đọc thêm về điều này, hãy xem blog của chúng tôi về trực quan hóa trong giáo dục trước khi thi hoặc trong môn thể thao trước trận đấu.
Hít một hơi thật sâu -Hơi thở và chuyển động có chủ ý chậm có một loạt các hiệu ứng tích cực. Những kỹ thuật này được chứng minh là làm giảm cảm giác tiêu cực như trầm cảm, tức giận, mệt mỏi và lo lắng.
Ngủ trưa -thời gian dài tỉnh táo hoặc cảm giác mệt mỏi và kiệt sức sẽ làm tăng cảm xúc tiêu cực. Để bù đắp điều đó, một giấc ngủ ngắn kéo dài một giờ dẫn đến những cảm giác vui thích và hạnh phúc tăng cường. Bằng cả hai tình huống chống lại các tình huống dẫn đến ảnh hưởng tiêu cực và mang lại ảnh hưởng tích cực, ngủ trưa là một công cụ mạnh mẽ để thoát khỏi tâm trạng xấu. Để biết thêm nhiều gợi ý về cách ngủ theo cách của bạn để thành công, hãy xem 9 lỗi ngủ chung của chúng tôi và cách ngủ nhanh hơn các blog nhanh hơn.
Hãy đối xử với bản thân -Mọi người đều thích đối xử với mình một chút về liệu pháp bán lẻ, nhưng bây giờ bạn có thể biện minh cho khoa học! Việc tiêu thụ các món ăn tự do này có tác động tích cực lâu dài đối với tâm trạng, ngoài sự thích thú ngay lập tức của họ. Hơn nữa, ngay cả sự thúc đẩy không có kế hoạch mua (trong kiểm duyệt) được kết thúc với mục đích cải thiện tâm trạng không dẫn đến cảm giác tội lỗi hoặc hối tiếc sau này.
Nghe nhạc -Âm nhạc là một công cụ mạnh mẽ khi nó liên quan đến cảm xúc. Âm nhạc hài lòng là một sự phân tâm hiệu quả từ những cảm xúc xấu. Trong nghiên cứu, những người nghe nhạc lạc quan, âm nhạc tích cực khi họ ở trong tâm trạng kém đã làm tốt hơn việc sửa chữa tâm trạng của họ và có một cái nhìn lạc quan hơn nhiều (nhớ trước đó?) Về khả năng khắc phục tâm trạng của họ.
Để có thêm nhiều gợi ý về việc sử dụng tư duy để cải thiện tâm trạng của bạn, tại sao không kiểm tra blog của chúng tôi về 7 cách để lạc quan hơn nhiều?
